[...] bo ogarnęłam podstawy, mimo, że najlepiej mi się uczy koło północy - cisza w głowie - chcę zrobić przerwę od kofeiny, poprawi mi pewnie to jakość snu, ale pewnie w pierwsze dni będę zombie, więc może pogorszyć jakość treningów #-P Chcę już mieć ten test za sobą. Najlepsze, a raczej najgorsze jest to, że jak zdam, to następny test wypadnie mi [...]
PIĄTEK Dieta: TRAGEDIA ... W pracy od 8.00 do 20.50 Nie było mnie kilka dni, choć ciągle pod telefonem i taki zapierdziel, że szkoda gadać Dieta więc tragiczna, niezbyt smaczna i na pewno nie zdrowa ani redukcyjna 1. Placki owsiane z jogurtem naturalnym (posmarowane). 2. Serek wiejski z rzodkiewką, migdały, marvitki. 3. Jogurt Pitny Mlekovity [...]
tak przez weekend myślę i dochodzę do wniosku, że chyba zrobię tego starego dobrego splita co na ostatniej bombce. Tzn. utrzymam ten sam system (4 razy w tygodniu, klata 2x w tygodniu, 3-4 ćwiczenia na partię, w pierwszym najpierw ruch izolowany pow. 10 ruchów i od razu 4-6 ruchów ćwiczenia złożonego). Czyli dobra stara szkoła Gregoriańska hehe ;) [...]
[...] z pomarańczą - 30 g - jak została przyrządzona odżywka : dodatek do jogurtu naturalnego z dodatkiem siemienia lnianego i płatków owsianych - smak : idealne na letnie dni, orzeźwiający, mocno pomarańczowy smak - rozpuszczalność : 10/10 - ogólne odczucia : mój faworyt na letnie dni, pozostawia przyjemne uczucie posmaku pomarańczy, nie jest [...]
[...] się zaadaptować do nowego wysiłku Przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy. Zaczniemy od [...]
"Na oko duzo" ja nic nie mowie, ale beda krzyczec Co do treningu, czyto jest trening caly??? Tylko to robisz we wszytskie dni? Czy jest cos jeszcze. Na ile dni rozkladasz sobie trening na silowni z ciezarami? Mi sie to nie podoba, jak zwykle widze machanie nogami, to nie jest trening godny osoby powaznie starajacej sie o wyglad swojego [...]
Aktualnie Jestem W 6 Tygodniu cyklu 1-4 M'drol 3-7 Epi 6- ? Hors Power ;D Co Odnośnie M-Drola? 1 tydzień leciałem po 1 kapsułce bo chciałem sprawdzić reakcje organizmu na ten specyfik, w sumie to pierwsze kilka dni chodziłem zamulony jak żydzi w szabacie, wystąpiło kilkukrotne kłucie serca przez 2 dni, ale wszystko wróciło do normy i w 2 tygodniu [...]
Zrobie to boksero ;P Ale poki co sorry Przez 3 najblizsze dni nie bede uczestniczyl na moim dzienniku strasznie malo czasu + nauka, ale jak znajde tylko wolna chwilke poczytam o ''prawidlowym'' pisaniu dziennika i napisze 2 dzienniki naraz :) (bd pamietal co i jak bo zapisuje sobie w specjalnym zeszycie postepy itp Do zobaczenia :)
[...] 40g, marchewka IV jajecznica + mięso kurczoka łyżka oleju 14g V ziemniaki + kawałki sałaty pomidor i mięso VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g To już koniec takich fajnych dni z diętą :) Mogłem sobie pozwolić na takie kurczoki bo mama kupiła więcej a taniej ;) No ale nic było dobrze teraz powrócę do szarej rzeczywistości Zmieniony przez - Esbe [...]
Siemka . Postaram się jutro wysłać braki z dziennika, jak już mówiłem ten tydzień będzie taki hardcorowy ;). Jedyny minus to to że waże 82-83kg :/ to tak jakby przez 2 tygodnie nic nie wrosło co mnie nie cieszy ;/ ... Niby spowodowane to było niemalże codziennymi wzdęciami a co za tym idzie reszta wie, więc dlatego odłożyłem jogurt naturalny na [...]
Siemka Koqsyyy . Znowu przyszedł czas na chwilowe pożegnanie ;) Do środy prawdopodobnie nie wejdę bo mówię, to są 3 ostatnie dni hardcoru a potem już lajt ;D I będę wchodził normalnie :) Pozdro i pakujcie :D
Cokta dzięki bardzo na pewno pomoże . Tylko że mój problem nie leży w bólu podczas treningu, jeszcze nie trenowałem od 4 dni bo na piłce się wywaliłem i widocznie stłukłem prawy rękę ;) (odczułem skutki dopiero 1h po piłcę Ale tak czy siak za pomoc sog się należy ;). Boksero chciałbym to robić z lenistwa uwierz :( ... Dzisiaj też nie ćwiczyłem [...]
[...] Już zaczynam powoli pracować nad nowym treningiem :). I postaram się mieć więcej czasu na ćwiczenie (aby to wcześniej wychodziło ;)) i aby zaglądać na sfd ;). A więc oleje dni nie treningowe ponieważ była trzymana normalnie dieta z dużym dodatkiem białka zwierzęcego (jakoś tak wyszło że musiałem zjeść nadwyżkę bo mama kupiła za dużo co mi [...]
31.05.2011 (wtorek) Dietka: I - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka II - jajecznica + mleko z płatkami III - makaron + łycha oleju IV - już przez te braki dni mi się porąbały i nie pamiętam dania ale napewno mięski V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x82kg/8x82kg/8x82kg/8x82kg [...]
Siema Koksy taki krótki skrót z tych 3 ost. dni :). Środa dietka ofc. trzymana, czwartek trening poszedł b. dobrze (niestety musiałem przerwać po tricepsach więc na łydy już czasu nie było :(). Dzisiaj jadę na działkę, miałem jechać o 14'stej ale tacie coć wypada i jadę 10 coś :/... W ogóle nie wiem czy zdążę zrobić trening eh czyżby 2 trening w [...]
[...] że wczoraj dużo byłem na nogach (może nogi się po tej harówce utwardziły :D), tricek super przy francuzie zwiększenie bezproblemowe :). Jeszcze jutro i jadę na działe na 9 dni i postanowiłem że zrobię sobie czas na regenerację :). Będę zdrowo jadł żeby wszystko utrzymać a po powrocie trzeba przytyć do 95 kg i dać sobie już spokój z masówką :) [...]
[...] Ale nie, postaram się jeść właśnie zdrowo żeby przez czas regeneracji wszystko się przyjęło :). Szkoda że nie zdołam już wam napisać/odpisać bo niestety tak mnie gonił od 2 dni czas że nawet wypisek nie mogłem dać :/... No ale nic :D Jedyna najgorsza rzecz na świecie to to że będę musiał każdemu z was przeczytać od dziś wypiski (już nie mogę się [...]
Siema Syntole, wczoraj po ostrym bieganiu (tzn na piłce około 2 godzin) a trzy dni temu miałem w-f i 20 minut biegałem, po w-fie kumpel mnie namówił o 19'stej na dobiegnięcie do king crossa i też ostro wykończony ;D. Trochę prawy bicek spadł 39,8-40, lewy jak zwykle powyżej 40 . Niebawem zacznę redukować, póki co robię powoli przygotowania ;D.
Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
unknovvn/DT (str.17,34)
